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老說要健康飲食，這個(gè)有營(yíng)養(yǎng)，那個(gè)又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營(yíng)養(yǎng)都攝入全了呢？ 別急，今天為大家整理了8句話，對(duì)照來吃就好啦！ 1. 每天吃鹽不超6克 約1個(gè)啤酒瓶蓋大小 ![]()
1 ~1 O7 V" C2 f# v: m- @! D《中國(guó)居民膳食指南》中建議 每人每天食用鹽量別超6克。烹調(diào)少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。 2. 每周至少吃2次粗糧 ![]() ~6 b% f: P# D c1 x" f
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粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進(jìn)消化、保護(hù)心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯(cuò)的選擇。 3. 每天吃一把豆制品 約1把大豆 ![]() ! u; Y8 N: r3 A0 `* m7 K Q
) p* A7 Z+ y% m0 {. u/ z' O% D3 t大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風(fēng)險(xiǎn)。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品。 4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果 約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果 ![]() $ ]$ r3 r/ l' \1 B; r) N- [& g$ I+ X
2 M H7 y: p' T3 A5 Y水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對(duì)促進(jìn)消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。 需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。 5. 每周吃夠25種食物 每餐有2種以上食物 ![]()
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想要保持營(yíng)養(yǎng)全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！ 6. 每天紅肉攝入不超75克 約2個(gè)麻將大小 ![]() 豬、牛、羊肉等紅肉相對(duì)于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應(yīng) 少于75克。
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* m7 @4 ]* g8 M5 w1 N7. 烹調(diào)用油不超30克 約2.5白瓷勺 ![]() 4 ^8 I! K# X% Y* [! ]) x8 F
! a; z6 o a+ U% F, o+ _2 N建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調(diào)用油控制在 25~30克。 8. 每天喝500毫升奶 大約每天一杯 ![]() # B" u# g8 |* s" y% b! M
$ v8 o* N+ `- w6 U奶類是營(yíng)養(yǎng)成分豐富、易吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然食品，建議大家每天攝入 兩份乳制品，可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)流失。 W( ~: a! o4 H1 n1 g% v5 k
來源：網(wǎng)絡(luò) 1 |" O8 ?3 l" C* F* t" {
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發(fā)表于 2020-4-29 10:29:22
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所以中午吃什么鴨
