晨練
本帖最后由 金老師 于 2021-3-3 15:48 編輯晨練 每天清晨六時許，我從睡夢中醒來，穿衣下床洗漱完畢后，就在陽臺上開始了我的晨練。 先做幾節(jié)自創(chuàng)的關(guān)節(jié)操：擴胸、甩臂、轉(zhuǎn)體、側(cè)體、仰視、腹背、伸展、整理……然后就是推健腹輪：放好墊子，先做跪姿，正前推、左側(cè)前推、右側(cè)前推；再做坐姿，正后推、正前推、左側(cè)前推、右側(cè)前推……一輪鍛煉下來，一共推了二三百下，大約需要半個小時，這時，全身微微發(fā)熱，神清氣爽，活氣滿滿。 說起我下決心堅持晨練，并選擇了健腹輪作為晨練的方式，還是源于我的身體。由于過去不良的飲食習(xí)慣，加上整天伏案工作，每年體檢都是“典型性脂肪肝、高谷丙轉(zhuǎn)氨酶、高血脂、高膽固醇”的結(jié)論。我深知脂肪肝的危害性，但又沒有辦法讓它消失，真是十分苦惱。 看了2009年度感動中國人物、割肝救子的暴走媽媽陳玉蓉的事跡后，我也被她那堅忍的品質(zhì)和堅強的意志所打動；可是陳媽媽暴走的鍛煉方式并不適合于我。由于我年輕時有十多年的時間，每天騎自行車數(shù)十里上下班，風(fēng)里來，雨里去，超負荷運動，而落下了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的毛病，不宜進行跑步、暴走、爬樓等傷害膝關(guān)節(jié)的運動。為此，我又為選擇什么樣的鍛煉方式而煩惱。 兩年前的一次偶然機會，我從淘寶上看到了一款可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器——健腹輪。再上百度搜索：健腹輪使用方便，可用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂上等身體各部位的贅肉；由于鍛煉時所需要的場地簡單，又不受天氣影響，所以便于居家使用。最關(guān)鍵的是，健腹輪不會傷害到膝蓋。于是，我立即郵購了一只，投入了鍛煉。 起初，鍛煉形式單一，只是正前推，而且按照規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)推了兩三下就堅持不下去了，感到胳膊、腹部酸痛。我也不急于求成，每天堅持，逐漸增加數(shù)量，逐步增加形式。大概堅持了半年左右，最明顯的改善是體重開始下降；去體檢時，脂肪肝明顯縮小。堅持到一年左右，體重就由過去的70多公斤下降到了60多公斤的標(biāo)準(zhǔn)體重，挺起的腹部明顯變得平坦，而且有了腹肌馬甲線。一年半后再體檢，醫(yī)生說脂肪肝已微乎其微，可以忽略不計了，谷丙轉(zhuǎn)氨酶、血脂、膽固醇數(shù)值均回到了正常值。折磨了我許多年的脂肪肝終于離開了我，我喜出望外，這更堅定了我堅持晨練的信心。 到目前為止，我用健腹輪晨煉，已經(jīng)堅持了整整兩年，我從中收獲了很多：不僅脂肪肝不治而愈，就連胳膊疼得豎不起來、穿不了套頭衫的肩周炎也痊愈了；加上規(guī)律的飲食，困擾多年的一到下午就腹痛腹瀉的腸胃功能紊亂也逐漸痊愈；自從采用健腹輪的鍛煉方式，注意了對膝蓋的保護，增生的膝關(guān)節(jié)疼痛復(fù)發(fā)的頻率也降低了許多……總之，從中我不僅收獲了體魄的健康，更收獲了心情的愉悅。 隨著經(jīng)濟發(fā)展和生活方式的改變，脂肪肝也算得上當(dāng)今的一種“時髦”病了。在我國，脂肪肝發(fā)病人數(shù)迅速增加，而且呈現(xiàn)出低齡化趨勢。現(xiàn)在，我通過切身體驗的經(jīng)歷告訴大家，健腹輪鍛煉不失為一種去除脂肪肝的有效的鍛煉方式。 在適宜的時間用適宜的方式進行晨練，可以強身健體，塑造體型，陶冶情操；可以促進細胞新陳代謝，調(diào)節(jié)身體功能，增加抵御疾病的能力；可以使人充滿活力，生機勃勃，起到愉悅心情、減少焦慮、改善睡眠質(zhì)量、增強人體生物鐘有序性的作用。有體育運動專家說，早晨鍛煉10分鐘相當(dāng)于晚上鍛煉30-45分鐘。當(dāng)然，短時間的晨練是看不出明顯的效果的，健身運動貴在“堅持”二字，只要能堅持數(shù)月，就必定會看到運動和不運動之間的巨大差異。 美好的一天，讓我們從晨練開始。晨練的人，會更加的享受生活的美好！2021年3月3日
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